Reprezentantka Slovenskej
federácie FITNESS

Partneri

foto
foto
foto
foto
foto
foto
foto
foto
foto
foto
foto
foto
foto

Zdravie a životný štýl

Zdravý životný štýl:

Zdravým životným štýlom je pre mňa udržiavanie si zdravého tela a ducha. Najdôležitejšia je pri tom strava a pitný režim, až potom cvičenie. Percentuálne tvorí strava 75 % a pohyb 25%.
Zdravý životný štýl znamená uvedomiť si, že vekom naše telo stárne, opotrebúva sa a našou snahou by malo byť, aby k tomu došlo čo najneskôr.
Pamätajte si, že to robíte pre svoje zdravie. Podstatné je, aby sme si potrebu cvičenia uvedomili čím skôr.
Výber pohybovej aktivity závisí od nášho zdravotného stavu, finančných možností a od miesta, kde žijeme. Ideálným prostredím je fitnescentrum s kombináciou aerobikov.
Cvičenie to nie je len samotný pohyb, ale aj miesto, kde trávime svoj voľný čas, kde sa stretávame s priateľmi, komunikujeme a zabávame sa. Človek sa cíti v pohode. Športom sa z tela vylučujú hormóný šťastia- endorfíný.


Cvičiť doma?
Hlavne obezný ľudia majú obavy navštevovať fitnescentrá a nahovárajú si, že začnú cvičiť doma. Doma sa chudnúť nedá!
Začnite radšej chodiť do prírody na dlhšie prechádzky po lese alebo okolo jazera. Chudnite vonku na bicykli, pri rýchlej chôdzi, behu, na kolieskových korčuliach. V zime na bežkách, korčuliach…..
Hlavne sa začnite pravidelne hýbať!!!!
Ženy sa často obávajú, že ak začnú chodiť do posilňovne, premenia sa na hory svalov a budu vyzerať ako muži. To absolútne nie je pravda. Nato, aby ste si vybudovali objemné svalstvo, sa musí veľmi tvrdo trénovať, užívať doplnky výživy a mať dobrú genetiku. Bežná žena, ktorá navštívi posilňovňu 2 až 3-krát do týždňa, si veľké svaly nevybuduje – iba zvýrazní svalový tónus
- posilní svoje slabé miesta
- vymodeluje si svoju postavu
- zlepší držanie tela
- a hlavne – BUDE SA CÍTIŤ FIT !!!!

Ako cvičiť a schudnúť:
Ak chceme schudnúť, je ideálne, ak začneme s kardiozáťažou v kombinácií s cvičeniami, ktoré spevňujú a tvarujú svalstvo. Odporúčam rýchlu chôdzu, bicyklovanie a cvičenie na kardiostrojoch.
Stačí polhodinka denne a hneď uvidíte, že sa budete cítiť lepšie. Postupne budete k tomu pridávať posilňovňu, aby ste svoje telo spevnili. Ak chcete schudnúť, polhodinu pred cvičením užite prípravky s karnitínom, ktorý podporuje spaľovanie tukov.
Ideálnym časom na cvičenie je ráno. Ak máte túto možnosť cvičiť ráno, vyskúšajte si to, skvele vás to naštartuje do nové dňa. Večer po práci ste viac unavený a môže sa stať, že nemáte toľko energie, aby ste mali chuť na cvičenie. Ísť do fitnescentra raz do týždňa považujem za stresujúce pre organizmus. Takáto nárazová aktivita negatívne vplýva na Vaše svaly a stav organizmu. Dochádza k preťaženiu určitých svalových skupín a ich vzájomnej dysfunkcií, z čoho vznikajú rôzne neganívne zranenia, ktoré si často vyžadujú liečbu odborníkom. Ideálne je športovať 3-krát týždenne.
Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl. Stravovacie návyky ovplyvňuje centrálna nervová sústava (v mozgu je aj potravinové centrum). Trvalý úspech chudnutia je možné zabezpečiť len vtedy, ak od základu zmeníme svoj postoj k jedlu a zmeníme stravovacie návyky.


Úspech chudnutia:
- pravidelné a správne stravovacie návyky
- dostatok tekutín
- pravidelná telesná aktivita
- a pozitívne myslenie

Nový deň začnite vždy príjmom tekutín. Úplne prvé, čo by ste mali po prebudení urobiť, je NAPIŤ SA.
Chudnúť bez námahy sa nedá. Ak ste sa rozhodli so svojou postavou niečo urobiť, netreba to odkladať, začnite už dnes!
Každá takáto zmena, pre ktorú sa prave teraz rozhodnete je pre Vás výzvou, ktorá Vás v živote posúva ďalej!


Svojími znalosťami a schopnosťami nielen v oblasti športu, ale aj zdravej výživy a životného štýlu, Vám veľmi rada poradím.
Pracovala som vo viacerých médiach v oblasti reklama- marketing a prispievala do viacerých rubrík o zdravý a životnom štýle (rádio Východ, Kiss rádio, rádio Regina a Lumen). Spoluprácou s denníkom Korzár a mesačníkom Yours som učila ženy ako správne cvičiť a prečo cvičiť.
Tak veľa chuti a energie do cvičenia Vám prajem.

Dokumenty na stiahnutie

jpg Korzár
pdf Časopis Slovenka
pdf Článok v časopise Rodina

To som ja

Kontakt

Novinky

Vaša extrémna zmena 2016
Vaša extrémna zmena 2016
Strong Woman Championship 2016
Strong Woman Championship 2016
Večer zdravia Avita
Večer zdravia Avita
S Avitou si nielen úspešná, ale aj zdravá!
S Avitou si nielen úspešná, ale aj zdravá!
Vaša Extrémna zmena 2016
Vaša Extrémna zmena 2016
MDŽ - večierok pre Teba 2016
MDŽ - večierok pre Teba 2016
Valentínska fitness show detí s Jankou Kordiakovou a Martinom Krauszom
Valentínska fitness show detí s Jankou Kordiakovou a Martinom Krauszom
Fit pobyt s Jankou 2016
Fit pobyt s Jankou 2016
Kabaretný večierok
Kabaretný  večierok
Vaša extrémna zmena
Vaša extrémna zmena
Strongman 2015
Strongman 2015
Druhé kolo extrémneho chudnutia – hláste sa !
Druhé kolo extrémneho chudnutia – hláste sa !
Bulharsko 2015
Bulharsko 2015
Majáles v maskách
Majáles v maskách
MDŽ
MDŽ
14.2.2015 - Valentínska fitness show deti 2015
14.2.2015 - Valentínska fitness show deti 2015
Košický fašiangový bál 2015
Košický fašiangový bál 2015
Prednáška Košice
Prednáška Košice
Šport do Košíc volebný spot
Vernisáž svetových hviezd P. Leginského
Vernisáž svetových hviezd P. Leginského
Európsky pohár silných mužov súboj národov!!!
Európsky pohár silných mužov súboj národov!!!
Tučepi - Makarská 2014
Tučepi - Makarská 2014
Plavba loďou MSC SINFONIA
Plavba loďou MSC SINFONIA
Májový Večerok pre Teba...
Májový Večerok pre Teba...
MDŽ
MDŽ
Valentínsku fitness show deti 15.2.2014
Valentínsku  fitness  show deti  15.2.2014
Košický benefičný ples 2014
Košický benefičný ples 2014
Tučepi - Makarska 13.-21.9.2013
Tučepi - Makarska
13.-21.9.2013
STRONGMAN CHAMPIONS LEAGUE SLOVAKIA. 7. 9. 2013
STRONGMAN CHAMPIONS LEAGUE SLOVAKIA.
7. 9. 2013
Leto s Jankou...
Leto s Jankou...
MDŽ - večer pre Teba
MDŽ - večer pre Teba
Detská Valentínska fitness show v OC OPTIMA 16.2.2013
Detská Valentínska fitness show v OC OPTIMA 16.2.2013
Košický ples 6. ročník
Košický ples
6. ročník
Titul
Titul
Svetový pohár silných mužov 2012
Svetový pohár silných mužov 2012
Moja dobrá voľba
Moja dobrá voľba
Dovolenka v Chorvátsku s Jankou
Dovolenka v Chorvátsku s Jankou
MDŽ
MDŽ
Leto v Turecku
Leto v Turecku
Optima Valentínska show
S Optimou do formy.
S Optimou do formy.
Košický ples
Košický ples
Krst vône Janka Kordiak - NWA
TV záznam
Nové fotografie vo fotogalérii
OPTIMA CUP 2011
OPTIMA CUP 2011
Výstava
Výstava
Dovolenka v Chorvátsku
Dovolenka v Chorvátsku
Fittness weekend s Jankou Kordiakovou v súkromnom rezorte Kaštieľ Péchy Hermanovce
Fittness weekend s Jankou Kordiakovou v súkromnom rezorte Kaštieľ Péchy Hermanovce
Dovolenka v Turecku
Dovolenka v Turecku
Beseda s Kamilou Kay Strelkou, spojena s autogramiadou a predajom kníh aj v Košiciach
Beseda s Kamilou Kay Strelkou, spojena s autogramiadou a predajom kníh aj v Košiciach

TOPlist